小腿围低于33厘米要当心肌少症 警惕老来瘦陷阱
小腿围低于33厘米要当心肌少症
传统观念里，“千金难买老来瘦”被视作健康的标志，但事实并不总是如此乐观。一些体重减轻的老年人可能会遇到易疲倦、行走困难甚至跌倒频发等问题，这些状况很可能与一种名为肌少症的病症相关联。
肌少症，源于衰老过程中的骨骼肌质量减少和力量衰退，全球受影响人数估计已达5000万，并预计到2050年将增至5亿。骨骼肌对于维持体重、调节血糖、支撑免疫系统和保证生活质量至关重要，然而，它从30岁左右便开始逐年减少，尤其在50岁以后，肌肉力量的下降更为显著。小腿围低于33厘米要当心肌少症！
对老年人而言，肌少症的影响深远。患者常表现出虚弱、易于跌倒、行动不便、行走缓慢等症状，还可能伴有骨质疏松，因为肌肉的缺失减少了对骨骼的应力刺激。这种情况不仅提高了跌倒风险，跌倒后的骨折问题更是雪上加霜，可能导致长期卧床、感染、生活不能自理等连锁反应。
那么，是什么导致了肌肉的流失呢？原因多样，包括人体骨骼肌随年龄自然减少，每年约损失1%至2%；老年人饮食减少、消化吸收能力下降，使得蛋白质和维生素D等关键营养素摄入不足；缺乏足够的体育活动加速了肌肉量的减少；以及慢性炎症、糖尿病、认知功能障碍和骨质疏松等疾病增加了肌少症的风险。值得注意的是，肌少症并非老年人专属，年轻时过度节食或中年缺乏运动的人群同样面临风险。
为了自我筛查肌少症，可采取几种简单的方法，如测量小腿围、检测握力、评估起坐和步行速度，以及填写SARC-F量表。若自测结果显示存在风险，应当寻求专业医疗评估，并根据医生建议制定个性化干预计划。
预防和改善肌少症，营养补充与肌肉锻炼双管齐下是关键。确保摄入足够的蛋白质，根据个人情况调整摄入量，并通过多种烹饪方式促进吸收。同时，参与抗阻训练，如坐姿抬腿、墙蹲和使用弹力带锻炼，结合有氧、拉伸和平衡练习，有助于提升肌肉力量和整体身体机能。特别是对于有慢性病的老人，应在病情稳定下开展适宜的运动项目，并注意户外活动，增加日照，预防运动中的跌倒风险。
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